Ежедневный уход за своим здоровьем очень важен, но в дни cуматоха легко упустить важные сигналы организма. К счастью, у многих из нас в кармане есть мощное приложение «Здоровье» на iPhone. Оно может стать вашим личным помощником, но только если вы знаете, как им пользоваться.
В основном мы видим его только для подсчета количества пройденных шагов. Однако это только малая часть проблемы: в приложении есть множество полезных и даже важных для безопасности функций, о которых многие даже не догадываются.
В этой статье мы рассмотрим основные методы, с помощью которых вы можете максимизировать пользу от «Здоровья». Вы узнаете, как отслеживать активность, систематизировать медицинские данные, создавать экстренные контакты и избегать типичных ошибок, чтобы приложение работало для вас, а не создавало для вас риск.
- 1. Заходите и оцените риски вашего здоровья
- 2. Быстро настройте приложение через Контрольный список
- 3. Получайте самую важную статистику здоровья на главном экране
- 4. Считайте шаги, расстояние и калории
- 5. Узнайте, сколько спите каждый день
- 6. Получайте предупреждения про опасную громкость в наушниках
- 7. Смотрите данные сердечной активности на графиках
- 8. Можно просмотреть все собранные данные с фитнес-браслетов и Apple Watch
- 9. Ведите журнал температуры, давления и симптомов
- 10. Подключайте приложения-трекеры сна, бега, питания из App Store
- 11. Смотрите подборки состояния вашего здоровья
- 12. Заносите данные о менструальных циклах
- 13. Читайте полезные статьи про здоровье в целом
- 14. Создайте и храните медицинскую карту
- 15. Сделайте Apple Watch главным источником данных для Здоровья
1. Заходите и оцените риски вашего здоровья
Что сделать: перейдите в раздел «Здоровье» и увидите важные уведомления в верхней части раздела «Обзор».
«Здоровье» управляет вашим окружением и вашим телом. Если в вашем окружении есть какие-либо опасности (например, шум), приложение сообщит об этом, сначала отправив уведомление, а затем оставив сообщение в верхней части интерфейса.
К примeру, недавно «Здоровье» сообщило, что мы были в очень громкой обстановке в караоке, когда соседний столик буквально кричал очередной хит. Приложение предложило уйти, и мы покинули заведение. Вот как это работает.
2. Быстро настройте приложение через Контрольный список
Что сделать: откройте «Здоровье», нажмите на изображение учетной записи в верхней правой части экрана, перейдите в меню «Контрольный список Здоровья» и следуйте инструкциям, указанным на экране. Предложения о том, как использовать эту фишку, также находятся в разделе «Обзор».
«Контрольный список» поможет настроить «Здоровье». Он включает рекомендации для самого приложения и устройств, которые могут передавать данные в него.
Например, «Контрольный список» предлагает мне активировать несколько компонентов Apple Watch, о которых я забыл после последнего обновления iPhone:
Обнаряжение падения, уведомления о шуме, мытье рук
«Контрольный список» также содержит список активных фичей и фичей с ограничениями. Последним могут мешать параметры «Конфиденциальности» и политики Apple в регионах.
3. Получайте самую важную статистику здоровья на главном экране
Что нужно сделать: откройте «Здоровье», перейдите в раздел «Обзор», а затем нажмите на кнопку «Изменить» рядом с подзаголовком меню «Избранное». Затем впишите те элементы, которые вам нужны.
Начальное меню «Здоровья» начинается с списка показателей, которые считаете важными. Его можно настроить по своему желанию.
Сюда можно включить количество шагов, которые вы прошли сегодня, количество сожженных калорий, последние измерения роста и веса, а также любые другие пункты.
В Просмотре также можно добавить показы в «Избранное». Почти в каждом разделе есть опция «Добавить в Избранное».
4. Считайте шаги, расстояние и калории
Что сделать: откройте «Здоровье», перейдите в «Просмотр» и разверните «Активность».
Несмотря на то, что многие люди не знают этого, можно найти много популярных показателей в «Здоровье»:
Число шагов, дистанция ходьбы и бега, лестничные полеты, калории
Можно добавить все это в «Избранное», чтобы вы могли контролировать его прямо из раздела «Обзор».
Чтобы это сделать, обычно они просто тянут показатели «Здоровья» и показывают их в своем интерфейсе, не устанавливая дополнительные приложения.
К сожалению, функции «Здоровье» на циферблатах Apple Watch недоступны. В Apple считают, что круги движения и разминки из приложения «Активность» являются лучшим способом контролировать свою активность.
5. Узнайте, сколько спите каждый день
Как это сделать: откройте «Здоровье», перейдите в «Просмотр» и разверните «Сон».
«Здоровье» использует одноименную фишку на iPhone и Apple Watch для сбора данных о сне. Показатели более точны, когда используются часы.
«Здоровье», работающее без Apple Watch, фиксирует время последнего использования iPhone и соотносит его с временем пробуждения. По его словам, за последнюю неделю я спал до шести часов в сутки. Это неверно.
Лучше настроить его на Apple Watch и спать в часах, чтобы сохранить актуальные данные о сне в «Здоровье». Другой вариант — внести всю информацию вручную.
6. Получайте предупреждения про опасную громкость в наушниках
Что сделать: откройте «Здоровье», перейдите в «Просмотр» и разверните «Слух».
«Здоровье» неоднократно сообщало мне, что долгое время слушать музыку на громкости выше 80 дБ может привести к повреждениям ушей и потере слуху.
В «Здоровье» также собираются данные о шуме окружающей среды с помощью Apple Watch. Чем громче музыка, тем меньше времени вы можете провести в такой атмосфере.
В целом, обратите внимание на раздел «Слух».
7. Смотрите данные сердечной активности на графиках
Что нужно сделать: откройте «Здоровье», перейдите в «Просмотр» и разверните «Сердце».
Гаджеты «Здоровье», такие как Apple Watch, собирают данные о сердечной активности. Повышение или снижение и других вариативов могут указывать на нарушение или болезнь.
8. Можно просмотреть все собранные данные с фитнес-браслетов и Apple Watch
Что cделать: найдите список устройств, передающих данные в «Здоровье», в меню «Устройства» вашей учетной записи.
Хотя у меня только iPhone и Apple Watch, могут быть другие устройства. Вот некоторые примеры:
▪️ тренер осанки Upright Go 2
▪️ трекер сна Beddit Sleep
▪️ пульсоксиметр Withings BPM Connect Wi-Fi
▪️ термометр Withings Thermo thermometer
▪️ весы Withings Body Cardio Wi-Fi
Обычно речь идет об умных устройствах с приложениями для iOS, которые могут синхронизировать данные со «здоровьем».
9. Ведите журнал температуры, давления и симптомов
Чтобы это сделать, откройте «Здоровье», перейдите в «Просмотр», найдите нужный элемент и нажмите «Добавить».
Вот несколько текущих примеров:
«Вес» — «Измерения тела» — «Вес»; «давление» — «Основные показатели» — «Давление»; «температура тела» — «Основные показатели» — «Температура»; «боли» и другие симптомы — «Симптомы» — «Просмотр» — «Другие данные».
Это полезно для записи болезней или наблюдения за изменениями организма, когда вы беспокоитесь о своем самочувствии.
Со «Здоровьем» совместима множество устройств, которые могут автоматически передавать данные в него. Если какие-то из ваших устройств не поддерживают эту функцию, измерения можно записывать вручную.
Кроме того, для любых собранных данных в «Просмотре» есть строка поиска; пользоваться ею проще и быстрее, чем искать нужную информацию в каждом подменю.
10. Подключайте приложения-трекеры сна, бега, питания из App Store
Что делать: • Вы можете начать знакомиться со сторонними приложениями в разделе «Обзор», который находится в нижней части страницы, • Предложения приложений можно найти в пунктах «Просмотр».
Например, доступны диетические помощники, трекеры сна и устройства для поддержания жидкости. Вот несколько вариантов:
Трекер жидкости WaterMinder доступен по цене 449 рублей (с покупками). ▪️ Трекер цикла сна (бесплатно + покупки) ▪️ Беговой трекер Strava, который доступен бесплатно, а также с покупками • Бесплатный трекер питания MyFitnessPal, а также покупки • Фитнес-агрегатор Google Fit, доступный бесплатно
Такие приложения делают запись показателей в «Здоровье» более простой.
11. Смотрите подборки состояния вашего здоровья
Что нужно сделать: откройте «Здоровье», а затем оцените «Подборки» в «Обзоре».
Данные, доступные «Здоровью», служат основой для создания интеллектуальной статистики.
Например, он показывает мне среднее количество шагов, которые я сделал за последние несколько дней, что позволяет мне сравнить, сколько времени я тратил на физическую активность.
12. Заносите данные о менструальных циклах
Что делать? Вы можете начать использовать эту возможность, выбрав базовые данные в меню «Просмотр» и «Отслеживание цикла».
Вы можете лучше понять свой организм, отслеживая свой менструальный цикл.
13. Читайте полезные статьи про здоровье в целом
Что делать: рекомендованные статьи находятся в нижней части раздела «Обзор», а поисковая строка находится в верхней части «Просмотра» для поиска информации на интересующие темы.
Вот некоторые полезные статьи:
«Почему сон так важен», «Что означает низкий уровень кардиовыносливости», «Более подробно о кардиовыносливости» и «Почему состояние слуха имеет значение».
В отдельных пунктах «Просмотра» для каждого показателя есть объяснения, например, как рассчитать индекс массы тела или определить боль в пояснице и других областях тела.
Приложение «Здоровье» на iPhone может отслеживать давление, уровень стресса, менструальный цикл, сон и многое другое, помимо счета шагов. Но важно знать, как правильно использовать его, чтобы не перегружать себя информацией и не делать поспешных выводов. Не все данные полностью точны, и некоторые советы нужно обсудить с врачом. Зная 16 важных функций приложения, от настройки уведомлений до ограничения доступа к данным, вы сможете использовать его разумно, не нервничая понапрасну и не пропуская важные вещи.
14. Создайте и храните медицинскую карту
Что сделать: откройте «Здоровье», перейдите в раздел «Идентификация», а затем разверните «Медкарту».
В верхней части экрана нажмите кнопку «Править», чтобы добавить новые данные или изменить старые. Эта информация может включать следующее:
Сообщите свое имя и фотографию, дату рождения, аллергические реакции, необходимые медикаменты, группу крови, вес и рост и контакты, если у вас есть ЧП.
Последнее необходимо заполнить на всякий случай, чтобы доверенные лица могли получить данные о вашей геопозиции с помощью функции «Экстренный вызов — SOS». Кроме того, необходимо настроить его через одноименное меню в «Настройках».
15. Сделайте Apple Watch главным источником данных для Здоровья
Как это сделать: откройте «Здоровье», зарегистрируйтесь в «Устройствах», выберите «Apple Watch» и посмотрите, какие данные они предоставляют. Затем перейдите в один из показателей, на которые влияют часы, например, шаги, и выберите «Источники данных и доступ». Затем нажмите «Править» и перетяните Apple Watch вверх списка.
Поскольку Apple Watch предоставляет точные показатели «здоровья», разумно использовать его в качестве основного источника. К примеру, поскольку они всегда находятся на запястье, они считают шаги точнее, чем iPhone.
Чтобы увеличить количество показателей, за которыми следит Apple Watch, используйте «Контрольный список», который можно найти во втором пункте статьи. Он будет полезен для включения фишек часов, которые сейчас не работают.
Вот основные рекомендации по использованию приложения «Здоровье». Как вы можете видеть, это не просто набор данных, а настоящий личный помощник, который помогает вам взять на себя контроль над своим самочувствием. Главное — начать его использовать осознанно, а не просто устанавливать и забыть.
Не стоит пытаться использовать все функции сразу. Начните с нескольких функций, которые наиболее важны для вас в настоящее время, например, ведения дневника сна или настройки экстренного доступа. Со временем вы привыкнете и увидите новые возможности.
Помните, что приложение — это инструмент, а не конечная цель; оно собирает данные для вас, чтобы вы могли вовремя заметить изменения, которые вызывают тревогу, и обсудить их с врачом. Регулярная сверка показателей станет хорошей привычкой, которая поможет вам избежать многих рисков и стать более осознанным в отношении своего здоровья.
