Все мы знаем чувство, которое возникает после плохой ночи. Что, если начинать каждый день с расчета, который оценивает ваш отдых? На две недели я полностью доверился умным часам Apple Watch в качестве личного сомнолога.
Идея была привлекательной: технология, которая поможет мне понять, как я сплю, найти закономерности и наконец начать высыпаться. Я был готов к графикам и советам, но не ожидал, как это будет реализовано.
Это был странный эксперимент, который закончился неожиданным результатом: вместо того, чтобы просто спать, я начал беспокоиться о том, как уснуть, чтобы часы «увидели» правильный сон. Оказалось, что погоня за идеальными показателями может стать источником стресса сама по себе.
Мониторинг сна может помочь лучше высыпаться
Сразу стоит понимать, что отслеживание сна не улучшает высыпание автоматически. Если вы ложитесь спать в три часа ночи, а встаете в семь утра, вы все равно не будете высыпаться.
Несмотря на это, постоянное наблюдение за своим сном помогает выработать определенные тенденции и иногда изменить их. Например, вы точно узнаете, сколько времени вам потребовалось для сна, сколько времени длился ваш сон и во сколько вы просыпались ночью.
Анализируя эти показатели, вы сами принимаете решения о дальнейших изменениях. Вы можете лечь раньше, чтобы выспаться, что кажется очевидным решением проблемы недосыпа. Однако некоторые люди не могут изменить свой график сразу, и я один из тех, кто не может.
Если вам нравится изучать цифры и закономерности, подробная статистика может ускорить этот процесс.
Я носил Apple Watch на руке в течение двух недель, чтобы понять, сколько и как я сплю. В конце концов, я больше не хочу. Хотя данные были показаны устройством, это не успокоило меня. Вместо того, чтобы просто высыпаться, я стал чаще просыпаться от уведомлений, переживал из-за оценок сна и сверял свою жизнь с цифрами. Несмотря на беспокойство после двух недель, я обнаружил, что нормально спать без трекера.
Приложение настраивается очень просто, разберется любой
Если вы хотите следить за своим сном, вам нужно настроить его график. Это можно сделать в приложении Sleep на Apple Watch или в приложении Health на iPhone.
В разделе Все расписания надo вы можете выбрать дни, когда вы ложитесь спать и встаете. В этот момент Apple Watch автоматически начнут следить за сном пользователя.
Вы также можете настроить будильник на своих часах или на своем iPhone. Хотя вибрация Apple Watch приятна, я не думаю, что она работает так же хорошо, как обычный будильник.
Перед снoм iPhone может включить режим Не беспокоить и вывести быстрые команды, которые вы выбрали в настройках, на экран блокировки. Это могут быть шорткаты для интеграции плейлистов в Apple Music, например.
В целом настройки сна в Health не сильно отличаются от базовых настроек других подобных приложений; все просто и легко понять.
Спать в часах неудобно, еще надо не забыть их зарядить
У меня уже есть опыт отслеживания сна, поэтому спать с часами не в новинку. Главное, чтобы ремешок был мягким и не был сильно затянут. Кожаные и металлические ремешки не подходят.
Но все равно мне не нравится спать в часах. Я несколько раз пытался привыкнуть к этому, но так и не смог.
Apple Watch могут напомнить вам, что вам нужно зарядить их перед сном. Приложение Watch отключает эту функцию.
Я оставлял часы на зарядке на всю ночь, чтобы не проспать, но мне пришлось изменить эту привычку. В среднем Apple Watch разряжаются на 20% за ночь из-за функции мониторинга сна. Тем не менее, если добавить это к 30–50% разряда в течение одного дня, у вас практически не будет запаса автономности на следующий день.
Таким образом, лучше зарядить часы перед сном, когда вы в душе, и утром перед работой.
Когда приходит время сна, Apple Watch автоматически меняет свой циферблат на простой с цифрами и уменьшает яркость экрана. Никакие функции не доступны в этом режиме. Невозможно даже включить фонарик.
Всю статистику можно изучить в приложении Здоровье
В приложении Health каждое утро появляется столбец, показывающий количество времени, проведенного в постели, и время сна.
Вы можете просмотреть статистику по неделям и месяцам. Подобно AutoSleep, подробное изучение каждого дня невозможно.
Поскольку я ложился очень поздно на выходных, я следил за своим сном две недели, кроме выходных. В этом случае наблюдение за сном только испортило бы статистику.
Я поставил себе цель спать восемь часов, но ни в одном дне я не достиг этой нормы или даже не приблизился к ней. В среднем я спал около шести часов, но в последнюю неделю этот показатель снизился.
Очевидно, что причина заключалась в том, что я ложился спать намного позже установленного времени. Однако даже без Apple Watch это было разумно.
Статистики очень мало, рекомендаций по улучшению сна нет
Поскольку исходных данных не было достаточно, я уделил мало времени статистике и выводам. В этом заключается основная проблема, связанная с мониторингом сна с использованием стандартных методов Apple.
В Здравоохранении нет подробного описания фаз сна, таких как глубокий сон.
Рекомендации Apple очень плохи. Несмотря на то, что Apple Watch предоставляет ограниченную статистику, они не объясняют, как ее использовать. Если человек не следит за своим сном, он никогда не поймет, как улучшить себя.
Кроме того, есть проблемы с работой приложения. Когда будильник выключается, Apple Watch перестают отслеживать сон. И не зря. Например, я пару раз спал после будильника, но это не отражалось в статистике.
Мой эксперимент с Apple Watch для отслеживания сна оказался полезным. Я улучшил свои привычки, но цифры привели к навязчивой тревожности. Отдых стал источником стресса из-за стремления к идеальным показателям, что совершенно противоположно цели.
В конце концов, я снял часы с запястья и теперь засыпаю, прислушиваясь к своему телу, а не к графикам; если я выспался и чувствую себя бодрым, этого достаточно. Технологии хороши, но иногда лучше доверять собственным ощущениям, а не данным с датчиков.
Для диагностики отслеживание может быть полезным, но в повседневной жизни оно скорее вредит, чем помогает. Здоровый сон начинается не с умных устройств, а с умения отключаться и позволять себе просто спать, не делая оценок и статистики.
