Как правильно бегать в Apple Watch, чтобы записывалось всё и была мотивация. Рекомендую

Функции Apple Watch шире, чем просто отслеживание расстояния и скорости. Хотя часы могут быть хорошим тренером и мотиватором, вам нужно знать несколько деталей. Иначе можно столкнуться с тем, что запись тренировки не была полностью сохранена, данные о пульсе были потеряны, а мотивация после пробежки упала.

Все начинается с правильной настройки приложения «Тренировка». Выберите режим «Бег на открытом воздухе» или «Бег в помещении», в зависимости от ваших условий. Очень важно дать часам несколько секунд, чтобы они поймали сигнал GPS (для улицы), который вы увидите, когда индикатор в верхней части экстанет зелёным. Это гарантирует точное отслеживание маршрута.

Чтобы сохранить мотивацию, зайдите в приложение «Фитнес» на iPhone и установите цели. Установите реалистичные, но немного сложные планки по количеству калорий, активности или количеству тренировок в неделю. Каждое закрытое кольцо и полученная награда повысят вашу энергию и мотивацию.

Не забывайте про звуковую обратную связь, которую можно настроить в настройках тренировки и включить оповещения о каждом километре, сожжённых калориях или текущем темпе. Слушать голосовой отчет во время бега помогает вам держать ритм и чувствовать свой прогресс в режиме реального времени, что делает рутину увлекательным процессом.

Просто надень часы перед тренировкой и запусти тренировку — Apple Watch будет отслеживать время, пульс, дистанцию и калории. Это сделает бег полезным и мотивирующим. Чтобы запись была четкой, держи руку с часами прямо, не прячь их в карман, и найдите в настройках опцию «Выйти на геопозицию». Кроме того, пользуйтесь ачивками и целями активности, поскольку они помогают вам оставаться в движении и чувствовать прогресс. Просто бегайте регулярно, и Apple Watch поддержит вас каждый шаг.

Одна кнопка прячет приложение Бега внутри Тренировки

На часах можно увидеть большой список целей, которые могут отслеживать бегуны, если найти стандартную программу Тренировка и нажать Многоточие рядом с карточкой Бег на улице.

Я купил часы в 2021 году и не заметил никаких различий между режимами; когда я запустил любой из них, интерфейс бега оставался идентичным, а разница заключалась только в типе уведомлений.

Но в последние два года Apple изменила интерфейс, сделав его понятным и вдохновляющим, а также добавила полезные возможности, которые делают часы точным инструментом для различных задач.

Приложение адаптируется под цели: похудеть, улучшить дыхалку, прокачать силу

В Apple Watch есть восемь различных режимов бега, каждый из которых визуально отличается.

Свободно: включите его и бегайте, наблюдая за установленными метриками. Это, на мой взгляд, идеальный режим, если только начинаете бегать.

Маршрут гонки. Появляется не сразу, но мой самый любимый режим. После пары, иногда трёх пробежек в одном и том же месте часы запоминают карту, потраченное время на маршрут, темп и формируют соперника-призрака как в Need For Speed, с которым в следующий раз можно соревноваться в реальном времени.

Килокaлории: Вы можете ввести количество калорий, которое вы хотите сжечь, нажав кнопку карандаша и двигаясь в любом темпе. Часы сами подскажут вам, когда все будет сделано, но вы также можете проверять свои показатели во время бега.

Дистанция. Устанавливайте нужную дистанцию и бежите по кнопке карандаша.

Целевой темп, который, хотя и кажется простым, рассчитывается с помощью двух метрик: сколько вы хотите пробежать и за сколько времени вы хотите сделать это без перехода на шаг. Это гениально!

Пейсмейкеры, также называемые «зайцами», следуют за профессиональными бегунами, которые стремятся бежать в одном темпе.

Целевой темп заменит такого человека в Apple Watch. Вам будет показано понятное на экране изображение с опережением и отставанием. Вы также увидите уведомления о необходимости поднажать или замедлиться.

Время. Это больше для тех, кто ищет вдохновения: вы можете ввести количество калорий и расстояние, которое вы хотите бежать.

Спортивный. Тут все интересно. Это новый режим, который поможет тем, кто только начинает бегать. Тут можно установить любой набор интервалов, заданных по времени, дистанции или свободному темпу, которые меняются автоматически или вручную по мере прогресса в тренировке (как вы решите).

Экран в режиме вращения

Например, было приложение, в котором был режим интервального бега, который позволял мне в принципе научиться бегать, когда я только начал заниматься этим видом спорта. Однако это дает больше свободы, хотя и требует индивидуального планирования.

Есть дополнительный режим, называемый детектором треков. Однако у меня он никогда не включался. Я предполагаю, что это связано с тем, что мой трек находится вне зоны парка и не поддерживается алгоритмами часов. Кроме того, функция может функционировать только в странах, где Карты Apple распознали и обработали открытые треки.

Список очень разнообразен, но нет специальной опции для мапафона. Однако есть стандартный режим бега, который можно настроить на семь экранов разных метрик.

Часы гибкие в метриках бега, которые показывает экран. Например, 5 видов темпа

Если пролистать ниже каждого режима по пути Тренировка > Многоточие, вы увидите кнопку Настройки. В этой области можно настроить уведомления о пульсовых зонах, заданный темп, каденс (частота шага), мощность и другие параметры.

Кроме того, кнопку «Сведения о тренировке» можно использовать для открытия меню с метриками, которые можно видеть во время тренировки.

Настройка этого экрана во время бега чрезвычайно гибка. Вы можете использовать только один экран для хранения всей информации или использовать все восемь. На каждом из этих экранов метрики можно ставить в каком угодно порядке из доступных.

Кроме того, важно следить за одиннадцатью характеристиками:

• Вептикальные колебания показывают высоту фазы полета. Чем ниже она, тем больше сил на движение вперед.

• Время контакта с землёй представляет собой количество миллисекунд, в течение которых стопы находятся в контакте с землёй при каждом шаге.

• Высота подъема или спуска на местности. Можно выбрать, когда тренировка началась, или когда она началась.

• Текущая дистанция бега, за сегмент или отрезок.

Идеи сегмента и отрезка используются в тренировках Apple Watch. Тапнув двойным тапом в любом месте на экране приложения Тренировка в режиме тренировки, вы можете изменить раздел. Тренировка автоматически делится на отрезки. Перейдя в режим тренировки, многоточие, настройки и отрезок, вы можете изменить параметр.

• Текущий и средний шаг за тренировку

• Отслеживание сил с помощью длительности сегмента или отрезка полезно.

• Каденс показывает количество шагов в минуту.

• Активные килокалории, потраченные именно во время тренировки; это можно сделать как за всю тренировку, так и за отдельные сегменты.

• Все килокалории, потраченные на тренировку и обмен веществ, могут быть выбраны как на всю тренировку, так и на отдельные сегменты.

• Мощность сообщает о количестве yсилий в ватт, используемых в настоящее время. Также можно выбрать средний показатель за всю тренировку.

• Пульс может быть средним, пиковым или текущим.

• Существует пять различных типов темпа: текущий, средний, скользящий, за сегмент (который вы можете выбрать, тапнув по экрану) и за отрезок.

По словам нашего подписчика Александра, «если пробежал уже 1500 метров, то это будет средний темп на дистанции с 500 метров и до 1500 метров», скоростной темп показывает вашу скорость за последний пройденный километр в настоящее время.

На Apple Watch Series 10, Ultra и Ultra 2 можно поставить пять метрик на экране, на остальных четыре.

Удобные графики разных метрик не имеют конкурентов

В отличие от Nike, сами экраны показывают данные более наглядно, а разные режимы имеют отдельные интерфейсы, которые отлично балансируют между любителями и профессиональными. что ценят Apple.

Пульсовые зоны имеют понятную цветовую гамму, а режим маршрута гонки и целевой темп наглядно показывают прогресс или отставание от цели в виде отрезка, окрашенного зеленым или красным цветом. Интервальная тренировка готовит к следующему этапу и подробно указывает остаток текущего.

Кроме того, вам понравятся экраны подъёма и мощности, которые красивым графиком показывают усилия за последние минуты. Это помогает вам лучше оценить свое состояние относительно нагрузки на последних километрах, когда вы видите, что незаметно для себя бежали в гору, и понимаете, почему вы утомились.

Два жеста, о которых мало кто знает

Пока видел жалобы на невозможность пропустить обратный отсчёт после запуска тренировки в каждом обзоре приложения, пока он готовился к статье.

1. Можно пропустить отсчет. Просто тапните по экрану еще раз после начала тренировки, и бег будет отслеживаться автоматически.

Другой способ появился в Apple Watch Ultra. На часах в приложении Настройки > Тренировка > Точный старт [ВКЛ].

Вторая вещь — активация сегмента. Это полезно, когда вы бежите в гору на сложном участке или во время силовой тренировки после завершения отдельного упражнения.

После Тренировки программа от Nike выглядит игрушкой

Проверьте сами. На главном экране вы увидите кнопку «GO». Хорошо, это вдохновляет.

Перед началом бега можно листнуть вниз и выбрать цель пробежки: расстояние, время или скорость. Первые два показывают прогресс во время тренировки, а третий выглядит так же, как в обычном режиме.

В ходе бега можно отслеживать калории, темп, каденс, расстояние, пульс и время на каждой метрике.

В нем нет ни тонких настроек, ни интервалов.

В Nike Run Club даже нет уведомлений, которые предупредят о высоком пульсе или выходе из зоны темпа.

Из преимуществ я могу только выделить окно, которое вдохновляет на недельную серию. Он не только визуально привлекателен, но и превосходит системные уведомления Apple Watch.

Есть также встроенные бесплатные английские адаптеры.

Встроенное приложение быстрее считывает изменения в темпе

В конце концов, я проверил скорость, с которой программы отслеживают изменения темпа.

Исследование проводилось таким образом. Сделал запись экрана с часов, записывая одновременно звук. Послушав аудиограмму Final Cut, он перешел с шага на бег и сравнил скорость перехода с шага (около 10 мин/км) на бег (около 4 мин/км) по сравнению с реальным переходом с одного на другое.

В результате встроенное в Apple Watch приложение Тренировка отображало смену темпа через 6,23 секунды, тогда как Nike отображало смену темпа через 9 секунд. Разница в трети

Начинайте всегда с запуска приложения «Тренировка», чтобы ваши пробежки с Apple Watch были максимально полезными. Чтобы гарантировать, что все данные будут записаны максимально точно, выберите режим «Бег на открытом воздухе» или «Бег в помещении». Не забывайте проверять плотность прилегания датчика пульса к запястью.

В деталях часто кроется мотивация. Ставьте личные рекорды и регулярно просматривайте свои достижения в приложении для фитнеса на iPhone. Дополнительным драйвом являются виртуальные награды, которые можно получить за различные спортивные достижения.

Включите любимый плейлист, подкаст или аудиокнигу прямо с часов, чтобы сделать свои тренировки увлекательными. Кроме того, если бежать в одиночку скучно, поделитесь своими кругами активности с друзьями — здоровый азарт и поддержка отлично мотивируют.

Превращение этого в систему имеет решающее значение. Apple Watch станут вашим личным тренером, который честно записывает каждый ваш километр и всегда подскажет, когда пора выйти на пробежку. Просто наслаждайтесь процессом, а умные часы позаботятся об остальных вещах.