Многие люди воспринимают iPhone исключительно как средство развлечений и связи. Однако в нем есть скрытые возможности, которые могут превратить ваш смартфон в личного помощника по вопросам здоровья. Все это благодаря одной простой, но чрезвычайно эффективной возможности.
Это касается встроенного приложения «Здоровье». Он незаметно собирает данные с датчиков вашего телефона и часов Apple Watch. Со временем оно записывает все ваши действия, сны и даже пульс.
Вы можете обнаружить тревожные сигналы, анализируя эти трeнды. Например, постоянный рост среднего пульса в состоянии покоя или резкое ухудшение качества сна могут быть ранними признаками стресса, переутомления или других проблем.
Что касается похудения, приложение становится вашим мотиватором, поскольку оно показывает количество сожженных калорий и каждый шаг, который вы сделали. Когда вы видите свой прогресс в цифрах, гораздо легче сохранять дисциплину и двигаться к своей цели.
Таким образом, эта «фишка» является первым шагом к осознанному отношению к своему самочувствию и контролю над весом, а не просто к сбору данных.
Что нужно включить для отслеживания подвижности
У опции отслеживания подвижности пользователя есть свои минимальные системные требования. Купертиновцы нигде не сообщают о них, но пользователи с неподходящими гаджетами получают соответствующий ответ в службе поддержки. Фишка будет работать на смартфонах начиная с iPhone 8 и на часах начиная с модели Apple Watch Series 4.
Чтобы начать работу, необходимо настроить следующее:
1. Перейдите в раздел одежды, конфиденциальности и спорта.
2. Включите функцию фитнес-трекинга.
3. Измените способ отслеживания данных для приложения Health.
4. Перейдите в раздел Настройки, а затем в раздел Здоровье, а затем в раздел Медкарта.
5. Предоставьте медицинскую карточку, в которой указаны ваш возраст, рост и вес.
Это необходимо для более точных измерений и корректировок определенных показателей. Все тесты и показатели, которые будут отслеживаться в приложении, будут рассмотрены Сейчаc, и их можно найти в разделе «Здоровье», «Просмотр» и «Подвижность».
1. Асимметрия при ходьбе
Здоровый человек затрачивает одинаковое время на шаг правой и левой ногами при ходьбе. Эта погрешность может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей человека.
Если между шагами правой и левой ноги есть небольшое расхождение, это может быть результатом спортивной травмы, операции или какого-либо заболевания. В таком случае организм предпочитает нагружать одну ногу больше, а освобождать другую при ходьбе или беге.
Если у человека есть различия в длине ног или других генетических особенностей, аномалии в ходьбе считаются нормой.
Что это означает? Серьезная асимметрия при ходьбе может свидетельствовать о нарушении осанки человека. В зависимости от степени запущенности это может указывать на развитие сколиотической болезни.
Неправильная ходьба может привести к ухудшению осанки.
Какой показатель считается нормой: если в разделе после длительных замеров вы увидите нулевой показатель, это означает, что у вас идеальная осанка и сбалансированная ходьба. Любые отклонения от нуля на четыре процента считаются нормальной погрешностью.
Если показатели в приложении превышают 10 процентов, это означает, что вам следует следить за своей осанкой и заниматься соответствующими физическими нагрузками. Если показатели превышают 10 процентов, вам следует обратиться к врачу.
2. Время двойной поддержки
Ходьба отличается от бега тем, что человек всегда держит одну или обе ноги на земле. Двойная поддержка определяется периодом времени, в течение которого обе ноги не отрываются от земли.
Показатель измеряется в процентах от общего времени ходьбы. Нижее значение указывает на то, что человек проводит больше времени на одной ноге, имеет более развитые мышцы и лучше держит баланс.
Скорость передвижения человека, короткая длина шага и потенциальные проблемы с суставами или мышцами указывают на более высокий показатель времени двойной поддержки.
Процент распределения веса между двумя ногами на ровной поверхности меньше, чем на неровной поверхности. Когда человек идет по неровной поверхности, этот показатель также увеличивается с возрастом.
Что означает этот показатель? Большой процент времени двойного шага может свидетельствовать о заболеваниях опорно-двигательного аппарата, таких как спинальный стеноз. Кроме того, этот показатель также отмечается при неврологических расстройствах, моторной нейропатии, различных типах деменции или мозжечковом расстройстве.
Какие цифры считаются нормой? Ниже двадцати процентов считается отличным для людей, занимающихся ходьбой или бегом, а от двадцати до сорока процентов считается нормой для людей младшего и среднего возраста.
Если измеритель показывает больше 40%, это может указывать на проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
3. Длина шага
Сравнивать этот показатель с другими людьми не имеет смысла, потому что длина шага напрямую зависит от роста, длины ног и скорости ходьбы.
Данный показатель следует сопоставить с нормой, а затем следить за изменениями своей длины шага, поскольку шаг будет уменьшаться с возрастом.
Кроме того, длина шага зависит от подвижности и гибкости бедра. Если у вас нет полного диапазона движений в тазобедренном суставе, вы не сможете сделать более длинный шаг. Чтобы отвести ногу назад после большого шага вперёд, нужны сильные мышцы ягодиц.
Что означает этот показатель? Изменение длины шага в меньшую сторону может быть результатом неполного движения тазобедренного сустава или ослабления ягодичных мышц. Такие изменения чаще наблюдаются у людей, которые сидят на стуле, работают малоподвижно или часто передвигаются на автомобиле.
Какой показатель считается нормой: для начала следует определить примерную норму роста. Это можно сделать, используя эти статистические данные.
При росте до 160 см длина шага обычно составляет 30-33 см; при росте от 160 до 180 см — 34-38 см; и при росте от 180 см и выше — 39 см и больше.
Еще один способ расчета рекомендуемой длины шага:
Длина шага = (Рост в сантиметрах х 4) + 0,37
Необходимо следить за изменением длины шага на протяжении длительного периода времени.
Очевидно, что стандартный шагомер iPhone — это больше, чем просто счетчик шагов. Если вы меньше двигались, чем обычно, это может быть сигналом о проблемах со сном, ухудшении самочувствия или снижении настроения. Даже небольшое ежедневное увеличение количества движения дает результат, поэтому, если вы регулярно отслеживайте свою активность, вы можете своевременно определить проблемы с вашим организмом и начать больше ходить, чтобы сбросить вес.
4. Скорость ходьбы
Не только во время тренировок, но и в течение всего дня алгоритмы iOS отслеживают среднюю скорость ходьбы пользователя на смартфоне, когда он находится в районе талии владельца и наблюдает за его движением по ровной поверхности. Не учитывается ходьба по неровностям, лестнице или пересеченной местности.
Скорость ходьбы зависит от силы, координации и общего состояния здоровья человека, а также от типа ходьбы и целей. Например, во время неспешных прогулок или выгуливания собаки скорость может быть ниже, а в рабочие дни или в спешке она, конечно же, будет выше.
Что означает этот показатель? Как и в предыдущем случае, вам следует не сравнивать этот показатель с другими людьми, а наблюдать за изменением своей средней скорости. Средняя скорость неизбежно снижается с возрастом, но резкое снижение может указывать на серьезные проблемы.
При проблемах с сердцем средняя скорость ходьбы обычно падает.
Какие скорости считаются нормой: здоровые мужчины обычно ходят со скоростью от 4 до 6 км/ч, а тренированные люди ходят со скоростью выше 6 км/ч. Скорость ходьбы женщин — от 3 до 5,5 км/ч, а скорость ходьбы женщин — от 5,5 до 7 км/ч.
5. Тест 6-минутная ходьба
В этом стандартном тесте пациенты, которые восстанавливаются после респираторных или сердечно-сосyдистых заболеваний, должны пройти как можно больше расстояния на ровной поверхности или беговой дорожке за шесть минут.
Чтобы получить те же результаты в приложении Здоровье, вам не нужно будет отдельно запускать тест и проходить его; вместо этого система будет следить за вашей ежедневной активностью и выделять период времени, похожий на прохождение теста. Естественно, если вы не ходите в течение дня в течение не менее шести минут подряд по ровной поверхности в среднем или высоком темпе, то эти результаты не будут отражены в этом разделе.
Вы можете получить данные для сравнения с тестовыми, если ходите несколько раз в день.
Что это означает? Этот показатель показывает способность человека переносить физическую нагрузку. Здоровый человек сможет пройти большую дистанцию без ухудшения своего состояния.
У людей с проблемами с дыханием или сердечными заболеваниями будет более низкий показатель, что означает, что они должны ограничить количество физической нагрузки, которую они делают каждый день. У людей с сердечными заболеваниями или проблемами органов дыхания будет самый низкий показатель, что означает, что они должны ограничить количество физической нагрузки, которую они делают каждый день.
Что считается нормой? Здоровые мужчины среднего и старшего возраста должны достичь 600 метров, а женщины 500 метров. Пациенты с хроническими заболеваниями или восстанавливающиеся после болезни должны достичь 400-450 метров, а женщины 350-400 метров.
Мужчины, которые пробегают от 200 до 300 метров, и женщины, которые пробегают от 150 до 250 метров, должны соблюдать строгие ограничения на ежедневную активность. Если человек пробегает менее 150 метров на шестиминутном тесте, он должен обратиться к врачу, который может предложить им изменить тип занятий или пройти курс реабилитации.
6. Скорость подъема и спуска по лестнице
В процессе подъема по лестнице проводятся измерения, которые позволяют оценить состояние сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и общей подвижности человека. Способность быстро и легко подняться по лестнице свидетельствует о хорошем здоровье и уровне физической подготовки человека.
Измeрения во время спуска по лестнице помогут оценить подвижность и координацию человека. Человек с хорошим здоровьем может совершать быстрый спуск по лестнице без остановок в нормальном темпе.
Чтобы зафиксировать результаты, необходимо регулярно совершать подъем и спуск по лестнице высотой более трех метров. При наличии Apple Watch этот тип нагрузки лучше всего фиксируется.
Что означает этот показатель? Скорость подъема и спуска, количество перерывов и остановок, общий темп и подвижность выполнения упражнения необходимы для сбора статистики, которая поможет определить, нужна ли определенная физическая нагрузка.
Какой показатель считается нормой: этот показатель варьируется в зависимости от роста, веса и возраста человека и зависит от предыдущих нагрузок.
Не существует стандартов для конкретных упражнений, но проще всего оценить динамику изменения общего состояния здоровья организма с помощью показателей подъёма и спуска.
Что еще можно отслеживать
В меню «Подвижность» также есть пункт «Кардиовыносливость». Способность организма поглощать и переносить кислород является показателем, от которого зависит нормальная работа мышц, сердца и легких человека.
Мы не будем учитывать этот показатель, потому что исследования кардиовыносливости могут быть выполнены только с помощью дополнительного оборудования и под наблюдением медицинских работников.
Таким образом, стандартное приложение «Здоровье» на iPhone — это не просто набор цифр. Оно может стать вашим личным помощником, который ненавязчиво выявит важные тенденции в вашем самочувствии.
Когда вы регулярно отслеживаете параметры, такие как сон, пульс или количество пройденных шагов, вы начинаете чувствовать себя лучше. Вы можете заметить, как стресс влияет на сон или как простое ежедневное движение улучшает общее самочувствие. Это первый и самый важный шаг к изменениям.
Что касается похудения, нет универсальной кнопки. Однако приложение показывает правдивые данные о том, что вы делаете. Реальные цифры помогают ставить достижимые цели, корректировать нагрузку и оставаться мотивированными, отмечая даже незначительные успехи.
Главный вывод Proct: эта «фишка» превращает смартфон из отвлекающего устройства в инструмент для осознанного отношения к себе. Начните с малого — разрешите приложениям собирать данные, и вы удивитесь, сколько полезных подсказок о своем здоровье вы можете узнать, не прилагая усилий.
