Если вы владелец Apple Watch, вы наверняка видите три разных цветных кольца на циферблате каждый день. Это не только привлекательная фотография, но и основная причина движения. Они помогают вам следить за своим прогрессом и показывают, насколько вы активны в течение дня.
Цель проста: закрыть все три кольца до конца дня. Красное кольцо отслеживает количество сожженных калорий, зеленое кольцо отслеживает количество минут, проведенных в быстром темпе, а синее кольцо напоминает о необходимости встать и немного пройтись хотя бы раз в час.
Просто двигайтесь, чтобы закрыть кольца. Прогулка, занятие в зале или даже активная уборка дома — все это способствует перемещению индикаторов. Приложение «Фитнес» на iPhone позволяет вам отслеживать свой прогресс и даже настраивать ежедневные цели, чтобы они были удобными для вас.
Содержание статьи
Для чего нужны цветные кольца на Apple Watch?
В приложении «Активность» на Apple Watch или в приложении «Фитнес» на iPhone вы увидите три цветных кольца: «Подвижность», «Упражнения» и «С разминкой». Цель проста: каждый день заставлять кольца крутиться полный оборот и закрывать их. Несмотря на то, что метод сам по себе увлекательный, он также поможет вам поддерживать здоровый уровень физической активности. Вы можете установить на экран циферблат с кольцами, чтобы видеть, сколько их заполнено, или вы можете установить расширение приложения «Активность» на другой циферблат. Это поможет вам следить за тем, что происходит в течение дня.
Как закрыть кольцо «Подвижность»?
Эта цепочка отвечает за достижение цели сжигания активных калорий. Ваши Apple Watch не просто измеряют количество энергии, которую вы потребляете в течение дня. В центре внимания находятся «активные» калории, то есть те, которые сжигаются в процессе движения. Это может включать в себя игры с детьми во дворе, уборка в комнате или подъем по лестнице. Вы можете поддерживать здоровый образ жизни, занимаясь определенной активностью. Умные часы будут учитывать все ваши движения, потому что существует множество способов сжигать активные калории.
Циферблаты, поддерживающие функции активности на Apple Watch
Кроме того, каждую неделю ваши Apple Watch будут предлагать вам новую цель «Подвижноcти» на основе вашей активности. Это поможет поддерживать мотивацию к закрытию следующего кольца. Вы также можете поменять свою текущую цель «Подвижности» вручную. Чтобы это сделать, найдите значок в левом верхнем углу экрана в приложении «Активность», прокрутите экран вниз и найдите элемент «Изменить цели». Вы можете изменить цель дневной активности, используя клавиши «+» и «—» и нажатие «Установить».
С помощью колец активности Apple Watch легко следить за своей физической активностью в течение дня. Их три: красный указывает на количество сожженных калорий, зеленый указывает на движение, а фиолетовый указывает на стояние, которое составляет хотя бы минуту каждый час. Чтобы «закрыть» кольца, нужно быть активным, например, ходить, заниматься спортом и не сидеть на месте долгое время. Когда вы движетесь, кольца заполняются быстрее. Это касается привычки ежедневно двигаться, а не идеальной формы.
Как закрыть кольцо «Упражнения»?
Этот конец поможет вам понять, насколько энергичны вы были на протяжении дня. Вам понадобится как минимум полчаса в день активно двигаться, например, быстрым шагом, чтобы закрыть круг. Очевидно, что приложение «Тренировка» также учитывает спортивные занятия. В ходе тренировок с вами будет этот эффективный помощник. Вы можете измерять свои показатели одним касанием, просто выбрав рабочий режим, например, бег, плавание или интервальные упражнения. Для каждого режима тренировки на экране можно увидеть пять цифр: время, количество потраченных активных калорий, частота пульса и другие параметры. В приложении «Watch» iPhone можно изменить эту настройки.
Вы можете набрать кольцо за один прием или распределить свою активность на протяжении всего дня. Очень важно давать себе физическую нагрузку, потому что даже получасовая тренировка уже снизит риск инсульта, диабета, проблем с сердечно-сосудистой системой и лишнего веса. Вы быстро заметите улучшение сна, улучшение настроения, повышение общего жизненного тонуса и уменьшение стресса.
Как закрыть кольцо «С разминкой»?
Все знают, что сидячий образ жизни рано или поздно приводит к неприятным последствиям. По этой причине рекомендуется каждый час вставать и двигаться хотя бы на минуту. С уменьшением количества времени, проведенного сидя, человек будет чувствовать себя бодрее, а риск развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний снизится.
На рабочем месте вы можете попробовать заменить стол столом, за которым можно работать стоя. Новый тренд позволит вам чаще двигаться и проводить больше времени на ногах. В результате организм сожжет больше калорий. И Apple Watch следует за этим, мотивируя пользователей периодически вставать. В течение одного дня будет достаточно выполнить двенадцатиминутную разминку, чтобы закрыть кольцо. Часы уведомят вас, что легкая вибрация на запястье указывает на то, что вы уже засиделись и нужно немного отдохнуть. Для этого в приложении Watch на вашем iPhone активируйте опцию «Напоминания о разминке».
Кроме того, если вы уже привстали, попробуйте немного пройтись. Вы можете слегка растянуться, зайти к коллеге или сходить за бумагами. Эти мелочи кажутся незначительными, но именно они способствуют физической активности.
Как приостановить кольца активности на Apple Watch, чтобы не потерять прогресс?
Но что делать, если вам не до тренировки сегодня, вы чувствуете себя неважно или у вас долгий день в дороге? Вы можете временно остановить свою тренировку, но как не потерять свой прогресс, чтобы получить виртуальные награды?
К сожалению, с watchOS 11 вы можете легко приостановить статистику активности или изменить свои цели с несколькими касаниями. В приложении «Активность» на Apple Watch или в приложении «Фитнес» на iPhone можно найти эту функцию.
Таким образом, кольца активности — это простой и наглядный способ поддерживать вашу активность в течение дня. Закрывать их — это не просто игра, а отличный способ поддерживать баланс активности в течение дня. Кроме того, они мотивируют вас находить время для своего здоровья и не сидеть на месте, даже когда ваш график очень занят.
Начните с небольших, реалистичных целей. Главное — регулярность, а не рекорды. Слушайте свое тело и постепенно увеличивайте нагрузку.
Пусть эти яркие круги служат вам хорошим напоминанием, а не стрессом. Используйте их, чтобы улучшить свой ритм жизни и стать чуть более активным и осознанным каждый день.
