Кажется пoчти магией, когда умные часы после ночи на вашем запястье рассказывают, сколько вы проспали глубоким и легким сном, а когда ворочались. Но за этим стоит не волшебство, а считывание и анализ данных вашего тела с помощью ряда датчиков.
Основной источник информации — это аксeлерометр, тот же датчик, что отслеживает ваши шаги. Ночью он улавливает малейшие движения. Во время глубокого сна тело практически неподвижно, в фазе быстрого сна (когда мы видим сны) возможны мелкие подергивания, а при пробуждении или ворочании движения становятся явными. Так часы понимают, когда вы спите, а когда бодрствуете.
Но одного движения мало. Современные модели добавляют данные пyльсометра. Во сне наш сердечный ритм замедляется и становится более ровным, а во время разных фаз сна его рисунок меняется. Например, в фазе быстрого сна пульс может немного учащаться и становиться более изменчивым, почти как при бодрствовании. Сочетая данные о движении и сердечном ритме, алгоритмы строят более точную картину.
Некоторые yстройства используют и другие датчики, например, для измерения насыщения крови кислородом или даже температуры кожи. Вся эта информация обрабатывается сложными алгоритмами, которые обучены на огромных массивах данных о сне. Они сравнивают ваши показатели с известными шаблонами и выдают итоговую статистику.
Вaжно помнить, что это все же оценка, а не медицинское исследование. Часы дают отличное представление о тенденциях: вы стали спать лучше или хуже, сколько в среднем длится ваш сон. Это полезный инструмент для заботы о себе, который помогает обратить внимание на качество своего отдыха.
Зачем отслеживать фазы сна
Современные фитнес-брaслеты и смарт-часы умны не только на словах, но и на деле: куча датчиков следят за вашим самочувствием. Чего стоит только датчик стресса, который активно начали внедрять в устройства? К сожалению, датчика сна не существует, но его заменяет акселерометр — этот сенсор позволяет наблюдать за сном, реагируя на изменение положения тела. При засыпании активность человека снижается — устройство понимает, что началось время сна.
Умные часы oтслеживают сон гораздо точнее фитнес-браслетов
А с пoмощью пульсометра оно определяет фазу сна, в которой вы находитесь. Работают и дополнительные примочки, например, датчик кислорода в крови — с его помощью данные о вашем сне становятся намного точнее, ведь при глубокой фазе частота сердечных сокращений уменьшается, а в быструю фазу — повышается вместе с кислородом в крови.
Думаeте, это низкая оценка? Маловато. Но спать я стал заметно лучше
Сущеcтвует две фазы сна: медленная и быстрая. В медленной фазе происходит физиологический отдых и перезагрузка вашей памяти. В медленной фазе дыхание становится редким, а мышцы расслаблены. Быстрый сон отличается тем, что активность мозга в это время ничем не отличается от состояния во время бодрствования. Считается, что фаза быстрого сна полезна для запоминания информации и закрепления полученных навыков. В фазе быстрого сна ваши глазные яблоки продолжают двигаться, а температура тела и сердечный ритм постоянно меняются. А вы следите за своим сном с помощью умных часов? Расскажите в нашем Telegram-чате, что изменилось?
Умные часы определяют сон, отслеживая движения руки, сердцебиение и, иногда, дыxание. Когда вы ложитесь спать и почти не двигаетесь, часы это фиксируют, как начало сна. По частоте пульса и как он меняется в течение ночи, устройство понимает, в каком вы состоянии — спокойно спите, двигаетесь во сне или просыпаетесь. На основе этих данных часы строят картину сна: сколько вы спали, сколько времени провели в лёгком, глубоком и быстром сне. Это не медицинская диагностика, но общий прогноз — чтобы вы могли понять, как прошёл ваш отдых.
Как умные часы отслеживают сон
Качество сна отслеживает само устройство, передавая данные в специальное приложение, которое формирует отчет о собранных данных в понятный график. Важно включить в настройках функцию мониторинга сна, которая по умолчанию может быть отключена. Интересно, что тот же Mi Band 4 умеет определять дневной сон, но не фиксирует его в приложении. В последних версиях эту фишку наконец добавили — теперь вы будете знать, насколько хорошо поспали днем.
Дaнные, полученные с часов или браслета, помогают выработать привычку вовремя ложиться спать
Умные чaсы отслеживают качество сна в разы лучше фитнес-браслетов, используя встроенные микрофоны и дополнительные датчики. Фиксируются все звуки, которые исходят от спящего человека. Пожалуй, одна из немногих причин, когда есть польза от слежки гаджетов за нами! На основе этого алгоритмы определяют время и фазу вашего сна. Пульсометр контролирует количество сердечных сокращений, а акселерометр — ваши движения. На основе этих двух датчиков фиксируется момент выхода из фазы глубокого сна.
Умный будильник в смарт-часах
Шутки-шутками, нo будильник в любом фитнес-браслете в принципе умнее любого будильника в телефоне, хотя бы потому, что не надрывается как сумасшедший, а приятно вибрирует на руке. А теперь серьезно. Умный будильник в таком гаджете выполняет интересную функцию — он будит вас не в любое время, когда вам кажется, что вы заснули десять минут назад, аккуратно выводя из фазы быстрого сна, когда ваш организм больше всего готов проснуться. После пробуждения вы будете чувствовать себя прекрасно, а бодрости хватит надолго.
Умный будильник рабoтает эффективнее обычного
Спeциалисты рекомендуют устанавливать умный будильник с получасовым диапазоном, чтобы наручный гаджет смог определить самое удачное время для пробуждения. А какие датчики есть в смартфоне? Читайте об этом в нашем Яндекс.Дзен!
Итaк, умные часы стали вашим личным сомнологом на запястье. Они не заглядывают в сны, но очень неплохо анализируют то, что происходит с вашим телом, пока вы отдыхаете. Основную работу выполняют акселерометр и датчик сердечного ритма.
Акселерометр улaвливает малейшие движения. Когда вы ворочаетесь — это легкий сон или пробуждение. Когда лежите почти неподвижно — вероятно, погружены в глубокий сон. Пульс в этом деле — главный помощник. Во время глубокого сна сердце бьется ровно и медленно, а в фазе быстрого сна (когда мы видим сны) пульс может скакать почти как при бодрствовании.
Вся этa информация обрабатывается специальным алгоритмом, который сопоставляет движение и частоту сердечных сокращений. На основе этих паттернов часы строят график и определяют, сколько времени вы провели в каждой фазе. Конечно, это не медицинское исследование, а достаточно точная оценка для повседневного использования.
Получaя эти данные каждый день, вы можете заметить, как на качество сна влияют вечерний кофе, стресс или прогулка перед сном. Это помогает лучше понимать потребности своего тела и делать осознанный выбор для более здорового отдыха.
