Хороший сон — это важно для здоровья и хорошего самочувствия, но понять, насколько хорошо мы спим, бывает сложно. Современные устройства для мониторинга сна помогают в этом, анализируя фазы сна, движения и даже частоту сердечных сокращений.
Каждое устройство на рынке, от умных часов и колец до компактных клипс и матрасных датчиков, имеет свои преимущества и предназначено для разных целей и бюджетов. Эта статья поможет вам сориентироваться в разнообразии технологий и выбрать тот трекер, который идеально подойдет именно вам.
Мы собрали список из десяти лучших устройств 2023 года по точности данных, удобству использования и дополнительным функциям. В нем представлены популярные модели от известных брендов, а также менее известные устройства, которые действительно полезны для тех, кто хочет улучшить свой сон.
Отслеживание сна: объяснение терминологии
Чтобы выбрать лучший трекер сна для мониторинга вашего организма, вы должны точно знать, какие функции он должен выполнять. Это связано с тем, что технология, применяемая в этих устройствах, намного более совершенна, чем в приложениях для смартфонов, которые используют акселерометр для отслеживания движения, и в результате все данные гораздо точнее.
ЧСС против датчиков движения
Первоначальные модели фитнес-трекеров отслежали сны с помощью движения запястья, то есть акселерометра, но теперь датчики движения включают оптические датчики частоты сердечных сокращений, которые могут отслеживать не только продолжительность сна, но и стадию сна.
Подробнее
браслеты
Withings Sleep
часы
Наручные часы
Здоровье
браслетов
Умные часы
Пульсометр
Этапы сна
Стоит отметить, что ученые определили две основные фазы сна: быстрый и медленный. Когда человек засыпает и проснется от яркого света или громких звуков, он быстро проснется, что негативно отразится на его физическом состоянии с утра. Когда человек находится в фазе быстрого сна, он защищен психически и просыпается полностью.
Кислород в крови и апноэ во сне
Показатель уровня кислорода в крови, измеряемый с помощью датчика SpO2, является дополнительным показателем, который дает больше информации. Это может показаться странным, но снижение уровня кислорода в крови во время сна связано с состоянием, известным как апноэ, или кратковременная остановка дыхания более чем на 10 секунд. Согласно исследованиям одного из институтов в Соединенных Штатах, более 22 миллионов человек страдают от этого состояния.
Подробнее
браслетов
браслета
Withings Sleep
фитнес-браслетов
Наручные часы
Фитнес-трекер
браслеты
Часы
Трекер для сна Withings Sleep Analyzer
Fitbit Versa 2
Ключевые особенности Fitbit Versa 2
- Операционная система: Fitbit OS.
- Совместимость: Android, iOS.
- Экран: 1.34-дюймовый AMOLED.
- Процессор: Двухъядерный с частотой 1,0 ГГц.
- Bluetooth: Bluetooth 4.0.
- Водонепроницаемость: 5ATM
- Автономность: До 5 дней обычного использования, до 2-х дней с включенным Always-on Display
- Цена: от 200 долларов
Устройства американской компании Fitbit считаются одними из лучших, когда речь заходит об оценке качества сна. Их фирменная технология Fitbit Sleep Stages постоянно развивается и улучшается в результате многочисленных исследований и анализу отзывов владельцев гаджетов. Эта система отслеживания сна настолько умна, что выявляет и анализирует фазы, в которых человек находился ночью, а утром дает рекомендации по улучшению его качества. Также есть возможность сравнить свои результаты за последние 30 дней и получить еще более полезные подсказки.
В приложении хранятся все данные о сне, систематизированные в удобные графики, а точность отслеживания достаточно высока, что делает эти часы лучшим устройством для сна.
Fitbit Versa 2 оснащены 3-осевым акселерометром, оптическим пульсометром, высотомером, датчиком внешней освещенности и относительным датчиком Sp02. На часы приходят уведомления о звонках и сообщениях, есть мониторинг 11 спортивных режимов и многое другое. Также имеется функция Amazon Alexa, которая позволит дистанционно управлять умными домашними устройствами, такими как чайник, кондиционер и т.д.
Плюсы
-
Отличный дизайн
-
Функциональность
-
Точное наблюдение за снятием
-
Проницаемость воды до 50 метров
Минусы
-
У вас нет русского языка.
-
Нет GPS
-
Платежная система Fitbit Pay доступна только в некоторых странах.
Подробнее о функциях и особенностях Fitbit Versa 2
Oura Ring
Особенности Золотого кольца
- Операционная система: Фирменная прошивка.
- Совместимость: Android, iOS.
- Двухъядерный ARM Cortex
- Экран: нет.
- Bluetooth: Bluetooth Smart.
- Водонепроницаемость: До 100 метров
- Автономность: До 7 дней
- Материалы: титан, сталь
- Цена: от 300 долларов
Одним из лучших вариантов является кольцо для мониторинга сна. В отличие от громоздких умных часов и фитнес-браслетов, он небольшой и не мешает спать. В кольце есть датчики температуры тела, акселерометра, гироскопа и датчика сердечного ритма. Это предоставляет информацию о вашем сне, которую другие в списке не могут предложить. Умный прибор получил защиту от воды на расстоянии до 100 метров. Один из лучших биометрических трекеров. Кроме того, он прошел тест на COVID-19.
После того, как Oura Ring синхронизируется со смартфоном, в приложении отображаются все данные, которые были считаны за день. Вручную можно указать тип активности (ходьба, бег, бокс и т. д.), а кольцо просчитает пройденное расстояние и количество потраченных калорий. ночной сон, пока кольцо не следит Однако это «пока». Эта функция находится под контролем компании Oura. Две модели этого удобного и умного устройства доступны в размерах колец US6–US13 (16,5–22,3 мм).
Удовольствие не является дешевым. Oura Ring стоит около 300 долларов.
Перейдите на официальный сайт производителя для покупки.
Плюсы
-
Компактность
-
Множество датчиков
-
Точное наблюдение за снятием
-
Проницаемость воды до 100 метров
Минусы
-
В приложении нет русского языка.
-
Нет GPS
-
Нет NFC
-
Кольцо может подвергнуться царапинам.
-
Стоит дорого
Withings Sleep
Кроме того, коврики под матрац не уступают кольцам по удобству. Устройства подобного рода уже были выпущены французским брендом Withings, и каждый из них получил большую популярность.
Прибор Withings Sleep измеряет температуру, частоту сердечных сокращений и дыхание, а также оценивает качество сна и циклы сна. Он устанавливается под простыней или покрывалом.
Пневматический датчик также измеряет частоту сердечных сокращений и дыхание с помощью баллистокардиографии, а также анализирует движения тела по матрасу с помощью микрофона и звукового датчика.
Приложение Health Mate синхронизирует полученные данные. В приложении после синхронизации доступны подробные данные о фазах и продолжительности сна; непрерывный и средний пульс; продолжительность храпа; и общая оценка сна. Кроме того, приложение предлагает советы по улучшению качества сна.
Купить добавки и витамины
На сайте производителя Withings Sleep цена составляет около 100 долларов.
Плюсы
-
Очень точная оценка сна
-
Обнаружение апноэ
Минусы
-
Используется только для снa
-
Ограниченная доступность
-
Стоит дорого
Xiaomi Mi Band 6
Ключевые особенности Xiaomi Mi Band 6
- Операционная система: Фирменная прошивка.
- Совместимость: Android, iOS.
- Экран: 1,56 дюймовый AMOLED.
- Разрешение экрана: 456*152 пикселей.
- Bluetooth: Bluetooth 5.0.
- Водонепроницаемость: 5ATM
- Автономность: До 14 дней
- Аккумулятор: 125 мАч.
- Цена: от 35 долларов
В последние годы компания Xiaomi выпускает действительно впечатляющие трекеры за небольшую стоимость. А последний Mi Band 6 — настоящая находка. Приблизительно за 35 долларов можно приобрести отличный фитнес-браслет с большим набором функций, включая качественное отслеживание сна.
В Mi Band 6 внедрили более точный датчик пульса BioTracker PPG, что позволяет оценивать качество и продолжительность не только ночного сна, а и дневного, причем на 40% точнее, чем раньше. Во время снятия показаний частоты сердечных сокращений браслет использует не стандартный зеленый цвет, а инфракрасный, что благоприятно влияет на сон, не мешая ни владельцу, ни окружающим.
Приложение Mi Fit отображает все данные и позволяет легко анализировать данные каждую ночь или сравнивать результаты за длительный период времени. Это устройство отлично подходит для трекера сна, учитывая его небольшой вес, современный дизайн и 14 дней автономной работы.
Где купить?
Магазин Xiaomi в России. Продажа: $38.99
Магазин Hongkong willvast Store. Цена: $39.79
Магазин RTDC. Цена: $40
Магазин Xiaomi на Aliexpress. Стоимость: $40.15
Плюсы
-
Большой, очень яркий экран
-
Множество функций
-
Удобное приложение
-
Много ремешков и аксессуаров
-
Адекватная цена
-
Отличная автономность
Минусы
-
Не существует «умного» будильника
-
Нет GPS
Хороший сон — залог здоровья и бодрости, и в 2023 году на рынке появятся трекеры сна, от умных часов до специальных подушек и браслетов с датчиками, которые отслеживают количество сна, частоту просыпания и качество сна. В этом обзоре представлены десять лучших устройств, которые действительно работают, легко интегрируются в повседневную жизнь и дают полезную обратную связь, чтобы помочь вам спать лучше.
Honor Band 5
Дочернее предприятие компании Huawei – Honor продолжает выпускать смарт браслеты с огромными возможностями. Honor Band 5 поддерживает функции счетчика шагов, расстояния, потраченных калорий, 10 спортивных режимов, уведомления о звонках и сообщениях, напоминание о малоподвижности и многое другое. Но главной его особенностью является качественное отслеживание сна.
Браслет может оценивать сон в двух режимах: стандартный и режим TruSleep. В стандартном мониторится только продолжительность сна и фазы, в которых находился человек. А в режиме TruSleep анализ качества сна уже более подробный с постоянным измерением частоты пульса и рекомендациями по улучшению его качества. Также, Honor Band 5 умеет распознавать дневной сон. В отличии от Xiaomi Mi Band 5 в этом трекере сна есть умный будильник, который даст о себе знать в самое благоприятное время для пробуждения.
Где купить?
$23.99 на Amazon
$25.89 на Amazon
Плюсы
-
AMOLED-экран
-
Метод определения уровня окислительного кислорода в крови
-
«умный» будильник
-
Подробный обзор сна
-
Классное приложение
-
Стильный дизайн
-
Недорогой
Минусы
-
Небольшая автономность
-
Нет GPS
-
Не может измерить пульс точно во время бега
Перейти к обзору Honor Band 5
Fitbit Charge 4
Ключевые особенности Fitbit Charge 4
- Совместимость: Android, iOS
- Экран: цветной OLED.
- Размер экрана: 11,8 мм x 22,7 мм
- Датчики: акселерометр, оптический датчик пульса, датчик SpO2, GPS
- Защита от воды: подходит для плавания.
- Автономность: до 7 дней обычного использования.
- Цена: От 150 долларов.
Fitbit Charge 4 также предлагает лучшие возможности для отслеживания сна. Функционально это тот же Fitbit Versa 2, отличием является только дизайн гаджета. Технология отслеживания сна Fitbit Sleep Stages способна распознать глубокую и легкую фазу сна, а утром дать рекомендации по улучшению его качества.
Со временем браслет Charge 4 распознает поведение и может давать более персонализированные подсказки, чтобы улучшить качество сна. В приложении можно сравнить свои показания за 30 дней и проанализировать свой сон. В приложении показано, насколько точным является отслеживание.
Браслет не только служит трекером сна, но и выполняет множество других полезных функций, таких как измерение уровня кислорода в крови, отслеживание женского здоровья, использование календаря, будильника и секундомера, расчет расстояния, количества шагов и потраченных калорий, получение уведомлений со смартфона и многое другое.
Купить добавки и витамины
Подробнее о характеристиках и особенностях Fitbit Charge 4
Плюсы
-
Улучшенный мониторинг сна
-
Есть GPS
-
Многочисленные функции мониторинга состояния организма
-
Классный дизайн
Минусы
-
Дорогой
-
Монохромный экран
-
Крайне ограниченное время автономной работы
Garmin Vivosmart 4
Основные функции Vivosmart 4
- Совместимость: Android, iOS
- Экран: цветной OLED.
- Размер экрана: 6,6 мм x 17,7 мм.
- Разрешение: 128*48 пикселей.
- Датчики: акселерометр, оптический датчик пульса, Pulse Ox2
- Защита от воды: подходит для плавания.
- Автономность: до 7 дней обычного использования.
- Цена: От 130 долларов.
Хотя Vivosmart 4 выглядит как обычный фитнес-трекер, он оснащен датчиками для анализа сна. За последний год мониторинг сна стал намного лучше благодаря анализу циклов и продолжительности фаз.
Каждый час датчик пульса снимает частоту сердечных сокращений, разделяя ночной сон на фазы. Кроме того, есть датчик уровня кислорода в крови SpO2, который считывает показания во время сна и может определить апное.
В приложении можно отслеживать уровень стресса в организме и попробовать выполнять дыхательные упражнения, чтобы снова чувствовать себя хорошо.
Смарт-браслет также может выполнять стандартные функции смартфона, такие как управление музыкой, будильник, секундомер, поиск телефона, календарь, уведомления о звонках и смс и подсчет шагов, расстояния и потраченных калорий.
Плюсы
-
Удобное и понятное приложение
-
Многочисленные функции мониторинга состояния организма
-
Отличный дизайн
Минусы
-
Нет GPS
-
Стоимость необоснованно высока
-
Потеря монохромного экрана
-
Крайне ограниченное время автономной работы
Выбор правильного трекера сна — это вложение в свое здоровье и качество жизни. Как мы убедились, на рынке есть устройства на любой вкус и бюджет, от умных часов и колец до простых и недорогих приложений для смартфонов. Главное — понять, какие функции для вас действительно важны: отслеживание уровня кислорода в крови или подробный анализ фаз сна.
Лучший трекер — тот, которым вы будете пользоваться каждый день и чьим данным вы можете доверять. Прислушивайтесь к своим ощущениям: если после ночи вы с трекером чувствуете себя бодрым, а его данные подтверждают это, значит, вы на правильном пути.
В конце концов, эти устройства — отличные инструменты для более осознанного отношения к своему сну, потому что они предлагают полезную информацию для изменения режима и привычок сна. Однако помните, что эти устройства не могут заменить комфортную спальню, регулярный график и покой перед сном. Используйте технологии разумно, и ваш сон станет по-настоящему здоровым и восстанавливающим.
