Отслеживание сна на Apple Watch стало нативной функцией, которая больше не требует сторонних приложений с выходом iOS 14 и watchOS 7. Ваши часы могут теперь помогать вам лучше понять свои привычки и качество отдыха, не только будить вас. Это разумное и долгожданное расширение для устройства, которое всегда на руке.
Начнем с приложения «Здоровье» на iPhone. Настройка занимает всего пару минут. Вы просто указываете, сколько времени вы хотите спать, устанавливаете график пробуждения и сна, а часы выполняют все остальное. Они будут автоматически переходить в режим «Не беспокоить» и включать ночное энергосбережение.
В приложении «Здоровье» аккуратно собирается информация о том, сколько времени вы провели в постели и, что нужно, и сколько времени вы спали непосредственно, что позволяет отслеживать прогресс неделями и месяцами, что помогает вам увидеть общую картину и понять, что действительно влияет на качество вашего отдыха.
Как включить отслеживание (трекинг) сна на Apple Watch
Начиная с iOS 14, в приложении «Здоровье» iPhone появился раздел «Сон», а одноименное приложение появилось и на часах Apple Watch. Пользователю будет предложено активировать отслеживание сна при первом запуске приложения «Здоровье» после установки обновления.
В приложении «Здоровье» на iPhone (вкладка Просмотр, раздел «Сон») или в приложении «Сон» на Apple Watch можно позже включить эту функцию.
Чтобы использовать отслеживание сна, необходимо настроить четыре основных параметра функции сна на Apple Watch: расписание сна, режим сна, период отдыха и отслеживание сна. Рассмотрим каждый из них более детально.
Расписание сна
Вы можете настроить свой график сна, указав время, которое вы хотите проводить в таком состоянии каждую ночь, а также желаемые цели для сна и пробуждения.
Первым шагом в настройке расписания является установка цели сна. Это позволит приложению «Здоровье» на iPhone и программе «Сон» на Apple Watch назначать время отхода ко сну и настроить сигнал будильника. Кроме того, приложение можно использовать для определения того, достигли ли вы своих целей по сну за ночь.
Чтобы составить расписание, необходимо указать желаемое время отхода ко сну и время, когда требуется проснуться. Приложение «Здоровье» проверит, обеспечивает ли указанный интервал достаточный и здоровый сон.
Вы можете использовать один и тот же график сна каждый день или задать отдельное расписание для разных дней недели. Например, вы можете задать одно расписание для рабочих дней, а другое для выходных.
Расписание сна позволяет включать или отключать будильник и настраивать тактильную обратную связь и звук. Будильник сработает на часах, а не на iPhone, если вы используете Apple Watch на руке для отслеживания сна. Вы можете настроить график сна в приложении «Здоровье» или, что более удобно, в приложении «Часы» в разделе «Будильник».
Режим сна
Инструмент «Расписание сна» предлагает дополнительный режим под названием «Режим сна». Когда он включен, он автоматически активирует режим «Не беспокоить» в выбранное время для сна.
Расписание сна может настроить режим сна на автоматическое включение и выключение; однако вы также можете вручную включить или выключить его в Пункте управления, добавив кнопку Режим сна в этой инструкции.
Период отдыха
Эта функция включает в себя режим сна и расписание сна, которые могут быть опциональными или дополнительными.
Период отдыха — это время, необходимое для подготовки к сну (предшествующему сну), например, сорок пять минут, в течение которых пользователь ожидает уснуть.
Активированная функция Период отдыха позволяет перейти в режим сна перед сном, чтобы человек мог расслабиться и не отвлекаться.
Период отдыха также включает режим «Не беспокоить».
Кроме того, Период отдыха и Быстрые команды могут автоматически запускать приложения или функции, которые вы, возможно, захотите использовать перед сном. Например, если вы читаете перед сном, Период отдыха может предложить запустить приложение для чтения, Заметки или Календарь, а если вы любите просто слушать музыку перед сном, Период отдыха может включить любимый плейлист.
При настройке функции Период отдыха вы можете задать необходимые команды.
На экране iPhone появится экран, показывающий текущее время, предупреждение о том, когда пора ложиться спать, и ссылку на команды, которые вы выбрали, чтобы выполнять необходимые действия перед сном, когда Период отдыха активируется в установленный момент перед заданным временем отхода ко сну.
Отслеживание сна на Apple Watch
Система отслеживания сна анализирует количество времени, которое вы проводите засыпая каждую ночь, а затем использует тактильный сигнал Apple Watch для уведомления вас, если это необходимо. Повторимся, что приложение «Сон» на iPhone и часах Apple Watch позволяет настроить отслеживание сна.
Когда функция отслеживания сна включена, экран Apple Watch гаснет и блокируется в соответствии с установленным расписанием сна, чтобы часы не разбудили вас в течение ночи.
В приложении «Здоровье» на iPhone можно просмотреть данные о сне, полученные Apple Watch. Все, что вам нужно сделать, это убедиться, что часы заряжены и готовы использоваться всю ночь, если ваше расписание сна настроено на время сна и время пробуждения. В течение ночи Apple Watch будет автоматически отслеживать ваше сновидение, если его аккумулятор полностью заряжен.
Кроме того, приложение «Сон» на Apple Watch позволяет просматривать сводку расписания сна, уведомлять вас о настройках Периода отдыха и времени сна, а также отображать данные по отслеживанию сна в приложении «Здоровье».
Пробуждение
Будильник, установленный либо на Apple Watch, либо на iPhone, срабатывает, когда вы просыпаетесь утром. Однако сообщение «Доброе утро» с указанием времени и погоды все еще появляется на iPhone.
В iOS 14 встроенная функция отслеживания сна на Apple Watch теперь не требует установки сторонних приложений. В приложении «Здоровье» на iPhone достаточно настроить режим сна и указать, когда вы ложитесь спать и когда просыпаетесь, и часы сами будут отслеживать, сколько времени вы спали. Утром вы увидите отчет о том, сколько часов вы спали, сколько часов засыпали и насколько хороший отдых был. Если вы хотите понять свои привычки и начать ложиться спать вовремя, это удобно.
Сводка по настройке отслеживания сна
Если вы использовали процедуру настройки в приложении «Здоровье», iPhone предоставит вам в конце концов краткий обзор всех параметров, которые используются.
В приложении «Здоровье» в разделе «Сон» можно внести необходимые изменения, когда вы едите.
Сторонние приложения для отслеживания сна на Apple Watch
Приложения для отслеживания сна на iPhone и Apple Watch также могут предоставлять данные о сне. Лучшие приложения для отслеживания сна для Apple Watch:
Sleep Cycle — Sleep Tracker
Автомобильный трекер Sna Pillow
AutoSleep: мониторинг сна
Sleepiest Sleep Sounds & Music
Sleep++
Просмотр данных о сне
В приложении «Здоровье» iPhone можно найти раздел «Сон», который содержит данные о сне, собранные Apple Watch. Приложение «Здоровье» отображает данные по неделям или месяцам, что позволяет наблюдать за изменениями сна по времени.
Несмотря на то, что Apple Watch собирает данные только о длительности сна, времени, проведенном в постели, и частоте сердечных сокращений, он не собирает больше информации. Функция отслеживания сна на Apple Watch не предоставляет более подробную информацию о фазах сна, чем некоторые другие приложения фитнес-трекера, указанные выше.
В разделе «Сон» приложения «Здоровье» представлены графики продолжительности сна, частоты пульса во время сна, а также основных показателей за неделю, месяц и год. Кроме того, показано среднее время сна за предыдущую неделю, а также график, показывающий стабильность сна в течение всей недели.
Наряду с этими данными Apple предлагает пользователям iPhone информационные статьи, такие как «Почему так важен сон» и «Как хорошо высыпаться ночью», которые содержат советы и информацию о том, как улучшить свой сон.
Как видно, процесс настройки отслеживания сна на Apple Watch в связке с iOS 14 прост и понятен. Функция медицинской точности не должна быть ожидаемой; ее основная цель состоит в том, чтобы помочь вам увидеть свои привычки и мягко скорректировать ваш режим.
Сaмое ценное здесь — комплексный подход. Функция не просто фиксирует время в кровати, но и помогает вам составить полноценный ритуал отхода ко сну, напоминая о необходимости отложить телефон и настроиться на отдых. Со временем эти небольшие советы действительно могут улучшить ваш сон.
Главное — не зацикливаться на цифрах. Если ваш график показывает меньше часов, чем вы хотели бы, доверяйте своим ощущениям. Пусть эта функция служит вам помощником, а не стрессом, и вы сможете максимально извлечь из нее пользу.
