Прошло больше года с тех пор, как я начал тренироваться с Apple Fitness+. В течение этого времени сервис превратился из простого приложения в важную часть моей повседневной рутинной работы. Мой опыт показывает, что мой ответ на вопрос о том, стоит ли подписаться, является положительным, и вот почему.
Самая важная вещь, которую я увидел за этот год, — это не просто «чувствую себя лучше», а конкретные улучшения, такие как больше энергии, лучшее качество сна и прогресс в выносливости. Тренировки действительно работают, если вы занимаетесь ими регулярно.
Я особенно заметил два вида физической активности, которые я пробовал: йогу и кикбоксинг. Йога отлично подходит для того, чтобы стать более гибким, расслабиться после рабочего дня и просто перезагрузить свою голову. Кикбоксинг, напротив, является идеальным способом снять стресс и прокачать выносливость.
Я пользуюсь Apple Fitness+ уже больше года и считаю, что это приносит положительные результаты. Регулярность — это главное, и сервис отлично помогает с этим. Йога и кикбоксинг особенно привлекательны, поскольку первые выравнивают тело и голову, а вторые взрывают энергией и сжигают все. Я работаю дома, не используя много слов и абонементов в зал. Программа подходит для тех, кто хочет двигаться с комфортом и не сдаваться через несколько дней.
Занимался нерегулярно, пока не лишился спортзала
В октябре 2021 года. За неделю до начала продаж Fitness+
Как уже говорилось, сервис запустился в ноябре 2021 года. В то время у меня был абонемент в зале рядом с домом, поэтому я совмещал подписку с тренировкой.
Спортзал резко свернул свою деятельность в феврале 2022 года, оставив клиентов без услуг и денег. Достучаться до руководства было невозможно, и на суды не было времени.
Таким образом, судьба предоставила возможность оценить сервис Apple в качестве единственной доступной платформы. Наконец, я с уверенностью могу сказать, что предложенный курс тренировок достаточно для обычного человека.
Игра: по количеству трeнировок (серым) ищем месяц, когда у меня закончились отношения и было много времени
Поскольку я не очень дисциплинирован в спорте, следую простому правилу: три раза в неделю делайте что-то.
Не имеет значения, что именно: пробежка на шесть километров, тренировка с гантелями на руках, день занятий ногами, полчаса йоги, эксперименты с пилатесом, поддержка коры и так далее.
В результате этот пост не будет рассказом о том, как все было хорошо. Вместо этого он будет содержать полезные советы, ошибки и удобные моменты, полезные связи упражнений и варианты тренировок.
Слабые моменты поправили
Когда начался сервис, люди опасались, что количество тренировок не изменится сильно. Начали выпускать по 1-2 раза в неделю, и этого достаточно. Однако нет. После успешного начала Apple продолжает повышать скорость производства контента.
Изменилось количество занятий за 14 месяцев таким образом:
Изменения в HIIT 54 до 214, кор-тренировка 49 до 190, силовая тренировка 62 до 220, пилатес 20 до 131, велотренажёр 73 до 270, беговая дорожка 33 до 145, гребля 35 до 130, танцы 30 до 116, йога 69 до 279, медитация 86 до 449, заминка 35 до 121, время ходить 29 до 62, время бегать (НОВОЕ) 0 до 38, кикбоксинг (НОВОЕ) 0 до 10.
Раньше я думал, что видел достаточно информации в каждой категории, чтобы в крайнем случае начать их по второму кругу и не заскучать. Но сейчас я понимаю, что никогда уже не обгоню их скорость.
Все тренировки доступны только тем, кто очень дисциплинирован и требователен. Однако это не обязательно, поскольку идея заключается в том, что вы можете выбрать любого тренера в любом направлении, соответствующего пола, подхода и настроения.
Ошибок было много.
Наконец-то Apple смогла объединить записанные видеоролики в различные системы тренировок. Теперь вам даже не нужно думать о том, сколько времени заниматься и сколько раз в неделю.
Каждая подборка сопровождается описанием, в каком порядке и сколько тренировок необходимо выполнять каждую неделю.
Кроме того, в январе 2022 года появились два новых типа тренировок: «время бегать» в январе 2022 года и «кикбоксинг» в январе 2023 года. Раздел время бегать понравился мне больше всего, потому что после первой тренировки с кикбоксингом у меня такое же ощущение.
Дополнительным нововведением является то, что теперь владельцы iPhone 8 или более поздних устройств с установленным iOS 16 могут использовать Fitness+ без использования Apple Watch. Поскольку мы получаем обычную трансляцию видео, трудно определить, с чем связаны такие ограничения. Даже iPhone 6s, не поддерживающий новейшей операционной системы, будет работать с часами. Это может быть результатом доступной памяти RAM.
Недостатками были только озвучка только на английском языке и отсутствие нормальной разминки — хотя бы одного вступительного видео на 10 минут.
Мик Сид также писал, что недоволен быстрым началом каждой тренировки, и я с ним согласен. Для меня озвучка не представляет проблемы, потому что я владею английским. Те, кто не знает английского, продолжают выходить в сервисе наравне с другими, как и раньше.
Йога в топе моих занятий. Тренер Дастин, спасибо!
В панельном доме московской квартиры выполнение силовых тренировок и HIIT не слишком удобно. После того, как прыжки ударили по потолку соседей, пришлось с ними договориться и заменить слишком активные тренировки программой с гантелями.
Но именно через сервис хотелось заниматься чем-то интенсивным.
В обзоре год назад он заявил, что медитации будут использоваться чаще, чем йога.
Я должен признать, что произошло точно наоборот.
Йога не нравится тем, чтобы идти «галопом по Европе». Позы постоянно меняются, у вас нет времени подумать о своем положении тела или вообще подумать о том, что происходит, и почему вы находитесь в этой позе.
Моя подруга, которая уже много лет увлекается восточными техниками, называет это «калифорнийской йогой». Думать надо мало, асаны превращаются в позы для эффективных тренировок. И точно ведь описала: как и iPhone, сервис Fitness+ тоже designed by Apple in Californa.
Спустя год, после того, как я перестал заниматься йогой, я понял, что это настоящая ожидаемая тренировка. Как только я освоил базовые позы, я мог легко менять их, и в конечном итоге я чувствовал себя в тонусе по всему телу и натренированности мышц, как если бы я ходил в спортзал на полтора часа с железками и тренажёрами.
Кроме того, вы можете легко определить, какие упражнения вам подходят, а какие нет, и отрегулировать свои суставы перед выполнением более сложных асан, потому что вы работаете со своим весом и телом.
С этой техникой Apple сделала все правильно, потому что я научился делать стойку на руках, которую я давно поставил крест, всего за два занятия с тренером Дастином Брауном. У меня слабые кисти, о чем я знал еще с подросткового возраста, когда я страдал от боли в кистях после отжиманий. Кроме того, в бакасане они являются центром всего тела.
На главной странице были показаны результаты. После двух месяцев практики поз собаки мордой вниз, коровы, кошки, «потока» и других техник я достаточно подготовился, чтобы не быть идеальным, но продержаться несколько секунд.
Дастина, я очень рекомендую. Его медитативные комментарии и спокойная, располагающая энергетика помогают сконцентрироваться на процессе. Кроме того, хотя он недавно закончил сотрудничество с Apple, у него продолжаются тренировки. Архив тренировок ушедшего тренера не удаляется, что является дополнительным преимуществом.
А вот медитации, к сожалению, забросил. Утром нужна бодрость, а не спокойствие, а вечером занят другими делами. Это полезно для сознания. Уже около года пытаюсь вернуться к этим практикам, и о том, как я это сделал, я расскажу ниже.
«Время бегать» дали новую жизнь пробежкам
Через два месяца после запуска в России Apple добавила в Apple Watch функцию активных тренировок.
«Время бегать» представляет из себя запись тренеров во время пробежки по интересным местам разных городов мира.
Чтобы найти эти занятия, откройте приложение Training на Apple Watch. Затем выберите раздел, который вам нужен.
Вы видите будущую трассу спорта, которую он комментирует.
Начиная с самого начала, тренер сообщает о нагрузке. Например, он может сказать: «Сегодня мы будем постепенно наращивать темп, хорошенько размявшись, чтобы в конце выжать из себя максимум».
После введения начинаются отрезки с музыкой, подходящей под целевую нагрузку.
В конце концов, как и обычно, большое количество данных и фотографий, которые вам показал тренер
Между этими промежутками будет перерыв для разговора, когда часы вибрируют, чтобы продемонстрировать оговоренную достопримечательность из выбранного маршрута.
Важнo, что вам не дают четких ограничений по скорости, темпу или расстоянию; все нагрузки вы должны распределять сами. Этот подход работает на любом уровне подготовки.
Я нашел для себя особую цель в этом виде тренировок. Когда я бегал один, я часто чувствовал, что не понимал, выкладывался ли я полностью. Кроме того, когда в ушах появляются бодрящие напоминания тренера о том, чтобы держать спину ровной, дышать, вдарить темп или отдохнуть, это как бы снимает ментальную ответственность за регулирование нагрузки.
До выхода watchOS 9 с его превосходными обновленными функциями бега раздел «время бегать» постоянно использовался. Тем не менее, он теперь борется с режимом гонки из обновления.
С таким сопровождением становится легче нагуливать 10 000 шагов.
Есть и другой тип аудиторских мероприятий, называемый «время ходить». Он предназначен для приятных прогулок, и знаменитости, такие как принц Уильям, Кеши и Закари Куинто, а также малоизвестные в России западные личности, которые внесли свой вклад в культуру, делятся своими мыслями, жизненными опытами и трогательными историями из детства.
Я терпеть не могу гулять, но во время болезни мне несколько раз приходилось оставаться активным, поэтому «время ходить» было очень полезным, чтобы не уснуть со скуки на улице или просто расслабиться. Монологи, которые были там, действительно вдохновляющие.
Очень жаль, что в обоих типах аудиотренировок нет субтитров, поэтому очень важно иметь хорошее знание английского языка.
В другом обновлении перевод и условия применения в полном порядке.
Новое: кикбоксинг и ночные медитации это пушка
С 9 января в Fitness+ появился новый раздел, посвященный популярному боевому искусству, а также добавился фильтр «Сон», который помогает людям подготовиться к сну.
Один из самых ожидаемых обновлений сервиса.
В спорте многие считают это глупым и даже наивным. Некоторые люди не воспринимают HIIT и силовые с весом серьезно. Кикбоксинг, например, бросит психологический вызов сильному мужчине.
В первую неделю были добавлены десять тренировок с двумя тренерами, Джейми-Реем и Нес. Тренировки были на десять, двадцать и тридцать минут, то есть на любой уровень подготовки и по полу наставника. Последние два не просто сторонние люди, которые вдруг решили преподавать кикбоксинг; они много лет занимались этим видом спорта, владеют техникой и отлично подготовлены, что очень приятно.
Мощный высокоинтенсивный интервальный тренаж (HIIT) является таким же интенсивным и утомительным. Вы постоянно двигаетесь, отрабатываете связки ударов и скачете по всей комнате. Ловил лучшие флешбеки из занятий карате.
Кроме того, у вас есть боевой заряд, который вы получаете, выполняя удары руками и ногами, а не говоря громко. Трудно придумать более сильную мотивацию для продолжения тренировки.
Каждое видео кикбоксинга создано таким образом, чтобы его можно было пересматривать и пересматривать много раз, как и в других тренировках сервиса, поэтому вам не придется долго изучать технику.
Вы услышите это: «Удар, удар с выпадом, хук. Локоть выше, бедро разворачиваем. Закрываем корпус, голову». Тонкости правильного исполнения редко обсуждаются и обсуждаются в процессе.
В прошлом я занимался карате, иначе было бы странным маханием руками; поэтому я научился драться по всем правилам тут, но этого никто не обещает.
В ролике iJustine Джейми Рей, один из двух тренеров по кикбоксингу, сказал, что он давно занимается этим видом спорта и поэтому рад привлечь широкую аудиторию начинающих, которые стесняются посещать группы. Он стремится не стать мастерами, а помочь людям не бояться основ.
Последний месяц я испытывал трудности с засыпанием, поэтому теперь использую голос ментора для медитации перед сном.
Медитация с условной Алисой от Яндекса сильно отличается, хотя и та полезна. В Fitness+ цены ниже, чем в бесплатных ресурсах.
Например, они предлагают вспомнить время, когда вы были добры к себе, какое событие за сегодня сделало вам лучше или как вы проявили сочувствие к другому человеку.
И все это связано с реальными примерами, чтобы помочь вам направить свои мысли. Например, вы можете почувствовать себя лучше, когда присели отдохнуть, выпили немного воды, или поняли другого, когда придержали его дверь.
Эти тонкие детали, формулировки, исключительно точные примеры и тщательное внимание к деталям усиливают магию, которую мы ценим в продуктах Apple. Я рад, что планку продолжают задирать даже после двух лет с момента запуска и года в России.
Когда вы медитируете, вы можете слушать их, даже если экран выключен. Просто заблокируйте телефон на Apple Watch (правая кнопка под Digital Crown), а затем перейдите в «Исполняется» и нажмите «Воспроизведение». Телефон больше не горит, даже когда вы спите.
В течение длительного периода времени работы Apple Fitness+ продемонстрировал, что это не просто приложение; это эффективный инструмент для разнообразных тренировок. Никакая скука не является его главным преимуществом. Всегда есть возможность переключаться между множеством различных занятий, от силовых до танцев, и продолжать двигаться к своей цели.
Особенно выделяются два вида спорта. Йога хорошо подходит для восстановления, улучшения гибкости и расслабления. Кикбоксинг — это отличный источник энергии, который прокачивает выносливость и хорошо снимает стресс. Вместе они создают баланс между напряженностью и расслаблением.
В конце концов, Сервис продемонстрировал свою эффективность на практике, увеличив регулярность занятий просто потому, что они стали интересными. Когда занятия нравятся, они приносят ожидаемые результаты, такие как повышение энергии, улучшение самочувствия или рост выносливости.
