Ваши Apple Watch — это больше, чем просто умные часы; они являются вашим постоянным помощником для здоровья и фитнеса. Они могут отслеживать множество показателей, включая простые действия и сложные метаболические процессы. Если вы не знаете, что именно измеряют часы и зачем это необходимо, этот поток данных может показаться сложным.
В этой статье мы разберем все важные измерения, включая пульс, уровень кислорода в крови, сожженные калории, различные виды тренировок и даже показатели сна, и вы узнаете, как часы собирают эти данные, насколько им можно доверять и как их можно использовать в повседневной жизни.
Мы хотим помочь вам перестать просто смотреть на цифры и начать понимать их. Чтобы использовать Apple Watch осознанно, вы можете ставить реальные цели и делать выводы о своем самочувствии, используя данные, собранные на вашем запястье.
Как Apple Watch считает калории
Началь с того, что красное кольцо активности отвечает за сжигание калорий. Хотя красное кольцо является наиболее важным, если вас интересует количество калорий, это не означает, что вы должны игнорировать другие кольца. Помните, что Apple Watch учитывает только активные калории. В отличие от людей, которые спят, их калории сжигаются только при физической активности. Часы не учитывают множество факторов, таких как умственная деятельность, физиологические потребности и другие. Их показатели не могут быть использованы для планирования рациона.
Помните, что Apple Watch не учитывают все калории, потребляемые в течение дня.
На официальном сайте Apple сообщается, что Apple Watch использует личные данные для подсчета количества сожженных калорий. В приложении Watch, Мои часы, Сведения о здоровье мы можем просмотреть возраст, пол, рост и вес, которые мы указали при первой настройке. Вы устанавливаете параметры, а часы отслеживают пройденную дистанцию и скорость, режим тренировки, пульс, частоту дыхания, уровень кислорода в крови и другие параметры.
Кольца, которые отслеживают активность на Apple Watch.
В этой связи Apple требует предоставления кресла-коляски для более точного определения физической активности, а также лекарств, которые влияют на уровень кардиовыносливости, что влияет на подсчет калорий. В то время как дети растут, взрослые набирают вес. Старайтесь регулярно обновлять эти данные, чтобы измерения Apple Watch были точнее. Это невозможно сделать за часы.
Как Apple Watch измеряет пульс
В отличие от количества сожженных калорий пульсометр Apple Watch становится все менее понятным. С обратной стороны умных часов находится специальный датчик, использующий метод фотоплетизмографии.
Измерение пульса с помощью браслета Apple Watch
Я думаю, многие видели зеленое свечение при измерении. Это связано с тем, что в часах есть два элемента: зеленый светодиод, который подсвечивает кровь, и фотодиод, который считывает отражение. Во время каждого сокращения сердца объем крови, поступающей в сосуды, увеличивается, а затем уменьшается. Эти изменения регистрируются датчиками с помощью этого метода, который может измерять количество сердечных сокращений в диапазоне от 30 до 210
Чем больше расстояние между часами и запястьем, тем чаще и ярче работает светодиод. Именно поэтому часы должны плотно прилегать к запястью, чтобы датчик работал правильно. Вы можете прочитать, как правильно носить Apple Watch, в нашем Яндекс.Дзен.
В 2017 году Стенфэордский университет провел целое исследование, где подробно описал качество работы измерителей пульса в носимых устройствах. Оказалось, что в погрешность Apple Watch составляет 2%, что является весьма высоким показателем. Но цифры, как я уже говорил, для медиков имеют мало значения, ибо пока специальная организация (например, FDA) не одобрит прибор в качестве медицинского, в практике он мало пригоден.
Apple Watch непрерывно измеряет пульс во время тренировки.
Измерение пульса особенно важно при физической нагрузке. Когда вы включаете режим тренировки на часах, датчик начинает работать непрерывно, что гарантирует точность измерений.
На некоторых моделях Apple Watch могут измерять давление, уровень кислорода в крови, пульс и даже электрокардиограмму. Несмотря на то, что часы не являются медицинским инструментом, а служат помощником, важно помнить, что данные, собранные с часами, помогают наблюдать за состоянием здоровья и реагировать на любые отклонения. Показатели следует рассматривать как подсказки и обращаться к врачу при любых тревожных результатах. Поскольку настройки, точность и интерпретация данных зависят от правильного использования, состояния кожи, ношения часов и других факторов, не следует полагаться только на цифры, показанные на экране.
Как Эппл Вотч измеряет частоту дыхания
Контроль скорости дыхания с помощью Apple Watch
Пользователи умных часов Apple могут отслеживать частоту дыхания в watchOS 8. На официальном сайте Apple сообщается только о том, что Apple Watch будет использовать встроенный акселерометр для измерения частоты дыхательных движений человека.
Вы можете использовать Apple Watch для измерения движений вашего запястья во время вдоха и выхода. По этой причине умные часы Apple могут измерять частоту дыхания только в течение сна. Несмотря на отсутствие данных о точности измерений, я нашел несколько исследований, в которых оценивали частоту дыхания в зависимости от положения запястья. Погрешность составила всего 0,38 вдохов в минуту, что сравнимо с медицинскими инструментами, одобренными специальными организациями и используемыми в практике.
Как Apple Watch меряет уровень кислорода в крови
Технология измерения уровня кислорода в крови работает примерно также, как и измерение пульса — с помощью отражающегося света. Самые внимательные пользователи еще на презентации Apple Watch 6 обратили внимание, что помимо зеленых светодиодов, здесь есть еще красные. Плюс, датчиков здесь сильно больше. Их аж 8 (4 светодиода и 4 фотодиода).
Количество светодиодов в Apple Watch 6 выросло в несколько раз, что помогло добавить функцию измерения кислорода в крови.
Не будем вдаваться в подробности медицинской науки, но красный и инфракрасный свет по-разному поглощает кровь в зависимости от уровня насыщения кислородом. Свет, отражающийся на специальный фотодиод в часах, позволяет Apple Watch определять цвет вашей крови и, следовательно, уровень кислорода в вашей крови.
Функция измерения уровня кислорода крови, реализованная Apple Watch.
Не так давно мы рассказывали вам про исследования, которые описывали точность измерения содержания кислорода в крови Apple Watch 6, где датчик подробно сравнивался с медицинским пульсоксиметром, однако эти показатели пока далеки от идеальных. Можете ознакомиться сами.
Как вы можете видеть, измерения Apple Watch — это больше, чем просто цифры на экране. Это ваш помощник в понимании вашего тела. Умные часы создают понятные сводки и тренды, собирая данные о сердцебиении, активности, сне и даже уровне кислорода. Целостная картина, которую вы можете наблюдать каждый день, является основной ценностью.
Не воспринимайте каждое показание как абсолютную истину. Они служат хорошим ориентиром и поводом обратить внимание на свое состояние. Например, изменение пульса в покое или тенденция к более крепкому сну могут многое рассказать о вашем образе жизни. Используйте эти данные как советчика, а не как строгого судьи.
Самое важное — это регулярность. Чем дольше вы носите часы, тем точнее они понимают вашу норму. Со временем вы начнете замечать, как хороший отдых, физическая нагрузка или стресс влияют на все показатели. С этой информацией вы можете осознанно управлять своим здоровьем, делая небольшие, но правильные шаги, чтобы улучшить свое самочувствие.
